[Sugestão] 06 O que aprendemos? - O que você pode fazer para aliviar seus pensamentos antes de dormir?

Um bom sono começa no momento em que você acorda. Para ter mais chances de ter uma boa noite de sono, comece levantando-se na mesma hora todos os dias e expondo-se ao sol da manhã (independentemente do quanto dormiu na noite anterior).

Tenha um horário de dormir consistente, reduza o uso de tecnologia à noite e faça exercícios regularmente durante o dia.

Se sua mente estiver ocupada quando você for dormir, tente praticar a reorientação cognitiva.

Escolha um “cenário falso” que prenda sua atenção, mas que não seja assustador ou estimulante.

Pratique esse cenário em sua mente quando for dormir e aproveite a experiência.

Você também pode tentar:

Manter uma rotina consistente de horário para dormir para que seu cérebro possa relaxar
Anotar suas preocupações em algum momento do dia (para não pensar nelas quando for dormir)
Adotar uma mentalidade mais compassiva (não se castigar na hora de dormir por seus defeitos imaginados)
*Melinda Jackson é professora associada do Instituto Turner para a Saúde Mental e do Cérebro, da Escola de Ciências Psicológicas da Universidade de Monash, na Austrália. Hailey Meaklim é psicóloga e pesquisadora do sono na Universidade de Melbourne, também na Austrália.

Oi, Fábio. Tudo certo?

Sua reflexão sobre o sono é bastante profunda e alinha-se de forma complementar aos conceitos de produtividade que vimos na aula. A técnica Pomodoro, por exemplo, não se restringe apenas ao trabalho, mas também impacta o descanso, um pilar fundamental da produtividade. Suas sugestões, como a rotina e o gerenciamento de preocupações, são pontos importantes para o equilíbrio geral.

É ótimo ver que você fez a conexão entre produtividade e a qualidade do sono. Isso mostra uma compreensão ampla sobre o tema.

Para aprofundar essa conexão, experimente aplicar o conceito de pausas da técnica Pomodoro no seu dia a dia, mas com foco no descanso. Após um bloco de trabalho, a pausa não precisa ser somente para relaxar, mas pode incluir uma atividade que o prepare para a noite, como anotar tarefas ou preocupações que possam surgir.

Obrigado por compartilhar sua reflexão.

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