Você está vendo a versão anterior da nova experiência da Alura que estamos preparando para você. Em breve, ela ganha uma identidade visual novinha totalmente pensada em potencializar seus estudos!
Hábitos que eu gostaria de mudar:
Diminuir o tempo que passo nas redes sociais, para conseguir focar mais nos meus estudos
Conseguir controlar melhor a minha raiva e pensar antes de responder quando estiver irritada.
Aprender a administrar melhor o meu dinheiro e evitar compras por impulso.
Conseguir ter uma rotina de sono melhor
Olá, Clara. Como vai?
Parabéns pelo grande passo! Identificar com clareza quais comportamentos e hábitos gostaríamos de transformar é o ponto de partida fundamental para qualquer processo de desenvolvimento pessoal e produtividade. Como o próprio curso indica, o autocontrole não é um traço fixo de personalidade, mas sim uma habilidade que pode ser treinada e fortalecida no dia a dia.
Olhando para a sua lista, é muito interessante notar como todas as suas metas (estudos, inteligência emocional, finanças e saúde) estão conectadas pela nossa capacidade de gerenciamento de energia cognitiva e controle de impulsos.
Para agregar valor à sua jornada de mudança e te apoiar a transformar essas intenções em ações práticas, quero compartilhar quatro técnicas baseadas na psicologia comportamental e em hábitos atômicos:
O nosso cérebro adora o caminho de menor resistência. Se o ícone da rede social ou do aplicativo de compras está a um clique de distância na tela inicial do celular, o impulso vence o autocontrole antes mesmo de você notar.
A irritação geralmente nos faz reagir no "piloto automático". O segredo do autocontrole emocional está em aumentar o tempo entre o estímulo (o que te irritou) e a sua reação.
O sono é a base de todo o seu autocontrole. Se você dorme mal, a área do cérebro responsável pelas decisões lógicas (o córtex pré-frontal) fica cansada, tornando muito mais difícil resistir às redes sociais, às compras ou controlar a paciência no dia seguinte.
Mudar hábitos baseando-se apenas na "força de vontade" costuma falhar nos dias em que estamos cansados. A melhor forma de blindar o seu plano é criar regras claras de comportamento pré-programadas:
Você escolheu metas excelentes e muito nobres para trabalhar. Não tente mudar tudo perfeitamente de uma vez só: escolha apenas um desses hábitos para focar nesta semana e celebre as pequenas vitórias diárias!
Espero que possa ter lhe ajudado!