Eu gosto de assistir alguma série mais leve ou ouvir músicas calmas antes de dormir, porque isso ajuda minha mente a desacelerar depois de um dia corrido. Também tento evitar ficar pensando muito nas coisas da escola na hora de deitar. Quando consigo manter uma rotina mais tranquila durante a noite, percebo que durmo bem melhor.
Olá, Nicole. Como vai?
O seu relato toca em um ponto fundamental da produtividade que muitas pessoas acabam esquecendo: o descanso estratégico. Não adianta termos técnicas incríveis de gestão de tempo durante o dia se não conseguirmos recarregar nossa energia com uma boa noite de sono. O seu hábito de buscar desacelerar a mente é o caminho perfeito para isso.
Essa prática de preparar o corpo e a mente para o descanso é o que chamamos cientificamente de higiene do sono.
Como você já percebeu os benefícios de ouvir músicas calmas e se desligar das obrigações da escola, quero complementar sua rotina trazendo algumas explicações técnicas e pequenas dicas que podem potencializar ainda mais esse seu momento de relaxamento:
Assistir a uma série leve é uma ótima forma de distração, mas precisamos ter atenção com a luz azul emitida pelas telas (TV, celular e computador). Esse tipo de luz engana o nosso cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia e atrasando a produção da melatonina, que é o hormônio responsável por nos dar a sensação de sono.
Você mencionou que tenta evitar pensar nas coisas da escola na hora de deitar, mas sabemos que às vezes o cérebro insiste em trazer as preocupações à tona bem quando encostamos a cabeça no travesseiro. Uma excelente prática para evitar isso é o esvaziamento mental antes de ir para a cama.
Como você bem pontuou, manter uma rotina tranquila à noite melhora muito a qualidade do descanso. Tentar dormir e acordar em horários parecidos, mesmo nos finais de semana, ajuda a regular o nosso relógio biológico, facilitando o momento de pegar no sono naturalmente.
Parabéns por cuidar da sua saúde mental e entender que a produtividade e o descanso andam de mãos dadas!
Espero que possa ter lhe ajudado!