Assim como Renata também em alguns momentos de sobrecarga no trabalho posso dar respotas em um tom que não é agradavel, isso está mais recorrente devida a quantidade de demanda que possuo e também a dificuldade em delegar. Acredito que posso me comunicar antes de me sobrecarregar e partilhar as minhas dificuldades, pois sei que apesar de estar passando por este momento, as pessoas ao meu redor não precisam ser afetadas.
Olá, Ana Carolina. Como vai?
Muito obrigado por compartilhar um relato tão sincero e consciente aqui no fórum! O primeiro e mais importante passo para desenvolver qualquer soft skill — especialmente o autocontrole e a inteligência emocional — é justamente a autoanálise. Reconhecer o gatilho (a sobrecarga) e o comportamento que você deseja mudar (as respostas em tom desagradável) mostra uma maturidade profissional incrível.
O que você está vivenciando é um ciclo muito comum no ambiente corporativo, onde a dificuldade de delegar e a pressa em abraçar todas as demandas funcionam como um pavio curto para o estresse. É excelente que você já tenha percebido que a solução está em agir preventivamente, comunicando suas dificuldades antes de atingir o limite.
Para apoiar você nessa jornada de desenvolvimento do autocontrole e produtividade, separei três estratégias práticas baseadas nas lições do curso:
Quando a sobrecarga está alta, nosso cérebro tende a reagir através da amígdala (a região responsável pelas reações emocionais de "luta ou fuga"), ignorando a parte racional.
Muitas vezes não delegamos porque achamos que explicar vai demorar mais do que fazer, ou porque queremos garantir que saia perfeito. Contudo, centralizar tudo sabota a sua produtividade e a saúde do time.
Como você bem pontuou, comunicar-se antes de estourar o limite é a chave. Em vez de aceitar todas as demandas em silêncio e acumular estresse, use frases assertivas de negociação de escopo com a sua liderança ou equipe:
"Consigo fazer essa entrega com a qualidade que você precisa, mas para encaixá-la na minha rotina de hoje, vou precisar estender o prazo da tarefa X para amanhã. Tudo bem seguirmos assim?"
Dessa forma, você estabelece limites profissionais saudáveis, demonstra responsabilidade com os prazos e protege o seu autocontrole, garantindo um clima leve e harmonioso com as pessoas ao seu redor.
Parabéns pelo compromisso com a sua evolução profissional e pessoal! Continue aplicando essas pequenas mudanças diárias.
Espero que possa ter lhe ajudado!