Olá, Roseli! Como vai?
É muito bom que você já tenha identificado esses padrões emocionais em si mesma, pois esse é o primeiro passo para lidar com eles de forma mais assertiva.
Para ajudar a gerenciar essas emoções e melhorar sua comunicação em situações desafiadoras, vou listar algumas estratégias que você pode considerar:
Autoconhecimento e Reflexão: Continue a prática de auto-observação. Mantenha um diário onde você possa anotar suas emoções e reações após situações desafiadoras. Isso pode ajudar a identificar gatilhos específicos e padrões de comportamento.
Técnicas de Respiração e Pausa: Quando sentir que está ficando confusa ou desmotivada, tente fazer uma pausa. Respire fundo algumas vezes para se acalmar. Isso pode ajudar a clarear a mente e a responder de forma mais controlada.
Comunicação Assertiva: Pratique a comunicação assertiva, que envolve expressar seus sentimentos e necessidades de forma clara e respeitosa. Por exemplo, ao invés de acumular desrespeito, você pode praticar frases como "Sinto que minha opinião não está sendo considerada e gostaria de discutir isso".
Definição de Limites: Trabalhe na definição de limites saudáveis. Isso pode ser feito através de uma comunicação clara sobre o que você considera aceitável ou não no ambiente de trabalho.
Busca de Apoio: Considere buscar apoio de colegas, amigos ou até mesmo de um profissional, como um coach ou terapeuta, para ajudá-la a desenvolver essas habilidades.
Prática de Empatia: Tente ver as situações desafiadoras do ponto de vista do outro. Isso pode ajudar a reduzir a sensação de desmotivação e a melhorar a interação.
Lembre-se de que essas são apenas sugestões e pode ser necessário adaptá-las à sua realidade. O importante é continuar buscando formas de lidar com essas emoções de maneira que você se sinta mais confortável e confiante.
Espero ter ajudado!
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Abraços :)
