Sabemos que uma grande dificuldade de uma boa parte da nossa população, é a procrastinação. Não vi tópico sobre este assunto, gostaria que pessoas compartilhassem sobre o que ajuda você contra este mal hábito e também contra a barreira da falta de foco nos estudos.
Procrastinação as vezes nem é o vilão, pode ser um sintoma, percebi que quando estou muito cansado ou estressado não tenho vontade de fazer as tarefas simples de casa, mesmo que eu tenha consciência da importância de fazer. Acredito que tratar a procrastinação como se ela fosse a culpada nem sempre pode ser a solução, precisamos de uma abordagem um pouco mais macro, ver se realmente não é outra coisa causando isso.
Busco a ideia da recompensa sempre, quero por exemplo descansar e ler um livro para me distrair, no entanto preciso mesmo cansado passar roupa ou então fazer alguns exercícios da matéria XYZ, então busco equilibrar os dois, farei uma quantidade do que tenha de ser feito (e não tenho a menor vontade) e depois faço algo para me distrair por um tempo determinado (o que eu quero com limite de tempo para não passar horas me divertindo).
No meu caso ajuda bastante!
Muitas das vezes a procrastinação está ligada ao excesso de dopamina barata do dia a dia, recompensa em fazer ou ver algo que você não teve trabalho de fazer e isso acaba deixando a nossa concentração baixa nas coisas importantes, que normalmente demoram para ter recompensas.
Uma dica que eu dou é: se desligue do mundo, fique de 15 a 20 minutos sem fazer absolutamente nada, apenas deixando os pensamentos fluirem. Observe com atenção as coisas, se dedique ao máximo no que está fazendo (mesmo que seja uma tarefa mínima, como por exemplo lavar as mãos), sinta tudo, sinta o momento e coloque restrições em coisas que deixam seu nível de dopamina alto.