- Pare de Contar com o "Amanhã" João, o problema com o pensamento de "amanhã será diferente" é que ele nos engana. É como se estivéssemos adiando o que realmente importa para um "futuro idealizado". Só que o futuro não existe sem o presente. O que você faz hoje é o que cria o amanhã que você deseja.
Minha dica para você:
Foque no agora. Antes de começar qualquer tarefa, pergunte a si mesmo: "Qual é a coisa mais importante que posso fazer neste momento para me aproximar do meu objetivo?". Divida o dia em blocos curtos de tempo e comprometa-se a trabalhar com foco total em cada bloco (por exemplo, 25 minutos de trabalho + 5 minutos de pausa). 2. Associe Tarefas a Recompensas O cérebro adora recompensas, e você pode usar isso a seu favor. Transforme suas tarefas em algo que tenha um "prêmio" no final. Isso não significa se recompensar só no fim do dia – pequenas recompensas ao longo do caminho podem fazer maravilhas para a sua motivação.
Como funciona para mim:
Após concluir um e-mail importante ou uma tarefa crítica, eu tiro 5 minutos para tomar um café ou ouvir uma música que amo. Concluí a lista de tarefas da semana? Então vou comemorar! Pode ser com um bom filme ou aquele jantar especial que estava adiando. O segredo aqui é vincular trabalho a algo positivo, não a uma obrigação pesada.
- Enfrente o "Cenário Negativo" Sabe aquela sensação de "E se nada mudar?" Pense no que você quer para o seu futuro e no que pode acontecer se você continuar com os mesmos hábitos. Às vezes, imaginar um futuro que você não quer é um grande gatilho para começar a agir no presente.
Minha abordagem para o João:
Visualize como seria sua vida daqui a 5 ou 10 anos se você continuar no mesmo ritmo e nos mesmos hábitos. Você está feliz com isso? Agora imagine o oposto: como seria se você começasse hoje a criar uma mudança, mesmo pequena? O futuro pode ser completamente diferente. 4. Mude o Ambiente, Não Apenas a Rotina Parte do que te distrai não é apenas a sua falta de motivação, mas o ambiente ao seu redor. Se sua mesa de trabalho está cheia de estímulos que tiram o foco, ou se você tem o hábito de abrir sites como o de esportes no meio do expediente, algo precisa mudar.
Como eu faria isso:
Organize seu ambiente de trabalho. Deixe apenas o essencial à vista. Use ferramentas de bloqueio de sites ou aplicativos de redes sociais durante os horários de trabalho (como o Forest ou Focus Booster). Crie um ritual matinal para começar o dia no clima certo – pode ser algo simples como meditação, uma leitura inspiradora ou escrever suas metas para o dia. 5. Priorize o Que Realmente Importa Responder e-mails e participar de reuniões são tarefas importantes, mas será que elas precisam ser feitas logo cedo, quando sua energia está no auge? Talvez você esteja gastando sua força de vontade no que é urgente, mas não no que é importante.
Sugestão prática:
Comece o dia com a tarefa mais importante – aquela que vai gerar maior impacto. Use a técnica das "três prioridades": antes de começar o dia, escolha três coisas que você precisa fazer para considerar seu dia produtivo. 6. Reconheça Seus Ciclos de Energia João, todos nós temos momentos do dia em que estamos mais produtivos. Para muitos, isso acontece na parte da manhã, mas pode variar de pessoa para pessoa. O importante é identificar quando você está no seu auge e usar esse período para as tarefas mais exigentes.
Como você pode aplicar isso:
Planeje tarefas que demandam foco e criatividade para os momentos em que sua energia está alta. Deixe tarefas mais automáticas (como responder e-mails) para momentos de menor energia, como após o almoço. 7. Seja Realista com Sua Lista de Tarefas Sua lista de tarefas não precisa ser infinita. Uma lista muito longa pode ser desmotivadora e aumentar a procrastinação. Foque no que realmente importa e deixe espaço para imprevistos.
Minha dica:
Crie uma lista de tarefas "mínima" com as 3 ou 5 coisas mais importantes do dia. Inclua pausas programadas. Isso te ajuda a evitar o "tempinho que vira uma hora". 8. Use a Motivação Negativa e Positiva a Seu Favor João, é essencial saber o que te motiva. Imagine os dois cenários:
Negativo: O que acontece se você continuar adiando as mudanças? Isso pode ser um gatilho para começar a agir. Positivo: Visualize como sua vida será daqui a alguns meses ou anos se você começar a mudar agora. Exercício: Pense: "Quais são as 3 coisas que eu mais valorizo na vida?" Use essas respostas como guia para tomar decisões e priorizar suas ações. Se saúde, crescimento profissional e família estão no topo, pergunte-se: "As escolhas de hoje estão alinhadas com essas prioridades?"