[Projeto] Projeto - Blog sobre alimentação saudável

Prompt:
Sabendo que estou criando um post para o meu blog, o qual aborda Alimentação saudável. Quero que você forneça 5 diferentes receitas para serem usadas no almoço, para que haja variação durante a semana.
Saiba que eu quero:
1- Modificação nas receitas
2- Não necessariamente sejam receitas cruas
3- Utilize produtos com variação de preço, ou seja, baratos e caros
4- Que a linguagem na publicação seja entendível para todo tipo de público
5- diga a quantidade de calorias em cada alimentação, mostrando, também, os macros nutrientes

Resposta Gemini:
Manter uma alimentação saudável pode ser delicioso e muito mais fácil do que você imagina! Para te ajudar a sair da rotina, preparamos 5 receitas práticas e nutritivas para os seus almoços durante a semana.

1. Segunda-feira: Salada de Lentilha Proteica (Opção Econômica)
   Uma salada que sustenta de verdade! Rica em fibras e proteínas vegetais, é perfeita para começar a semana com muita disposição e leveza.

Ingredientes:
1 xícara de lentilhas cozidas
1/2 xícara de tomate cereja cortado ao meio
1/2 pepino japonês em cubos
1/4 de cebola roxa picada
Salsinha fresca picada a gosto
Molho: Suco de 1 limão, 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, sal e pimenta.

Modo de Preparo:
Em uma tigela, junte a lentilha já cozida e fria com os tomates, o pepino e a cebola.
Prepare o molho misturando bem o limão, o azeite, o sal e a pimenta.
Regue a salada com o molho, salpique a salsinha e sirva.
Informação Nutricional (Aproximada):

Calorias: 380 kcal
Proteínas: 18g
Carboidratos: 45g
Gorduras: 15g

1. Terça-feira: Frango Grelhado com Quinoa e Brócolis (Opção Intermediária)
   Este é o prato coringa para uma refeição completa, balanceada e muito saborosa. Uma combinação poderosa de proteína magra, carboidrato de qualidade e vitaminas.

Ingredientes:
150g de filé de frango
1/2 xícara de quinoa crua (que se transforma em aprox. 1.5 xícara cozida)
1 xícara de brócolis cozido no vapor
Temperos para o frango: sal, páprica, alho em pó e um fio de azeite para grelhar.

Modo de Preparo:
Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem.
Tempere o filé de frango e grelhe em frigideira antiaderente até dourar.
Cozinhe o brócolis no vapor ou em água fervente por poucos minutos, até ficar macio, mas ainda crocante.

Informação Nutricional (Aproximada):
Calorias: 520 kcal
Proteínas: 45g
Carboidratos: 55g
Gorduras: 13g

1. Quarta-feira: Salmão ao Forno com Aspargos (Opção Premium)
   Um almoço para um dia especial, que cuida da saúde do seu cérebro e coração. O salmão é uma fonte incrível de ômega 3, uma gordura essencial para o nosso corpo.

Ingredientes:
1 posta de salmão (aprox. 180g)
6-8 aspargos frescos
1 colher de sopa de azeite de oliva
Suco de 1/2 limão siciliano
Sal e pimenta do reino a gosto.

Modo de Preparo:
Pré-aqueça o forno a 200°C.
Disponha o salmão e os aspargos em uma assadeira.
Regue com o azeite e o suco de limão, e tempere com sal e pimenta.
Asse por cerca de 15 a 20 minutos, ou até que o salmão esteja no ponto desejado.

Informação Nutricional (Aproximada):
Calorias: 490 kcal
Proteínas: 40g
Carboidratos: 8g
Gorduras: 33g (predominantemente gorduras saudáveis)

1. Quinta-feira: Omelete de Forno com Legumes (Opção Econômica)
   Praticidade é tudo! Você pode deixar esta omelete pronta na véspera. É uma refeição leve, rica em proteínas e super versátil.

Ingredientes:
3 ovos
1/2 xícara de espinafre picado
1/2 xícara de cogumelos fatiados
2 colheres de sopa de queijo minas frescal ou ricota em cubos
Sal, pimenta e orégano a gosto.

Modo de Preparo:
Bata os ovos em uma tigela e tempere com sal, pimenta e orégano.
Adicione o espinafre, os cogumelos e o queijo, e misture bem.
Despeje a mistura em um refratário pequeno untado.
Asse em forno pré-aquecido a 180°C por 20-25 minutos ou até firmar e dourar.

Informação Nutricional (Aproximada):
Calorias: 320 kcal
Proteínas: 25g
Carboidratos: 5g
Gorduras: 22g

1. Sexta-feira: Iscas de Carne com Legumes Orientais (Opção Intermediária)
   Para fechar a semana com muito sabor! Este prato é rápido, colorido e delicioso. Um jeito fácil de incluir uma grande variedade de vegetais na refeição.

Ingredientes:
150g de iscas de carne magra (alcatra, filé mignon)
1 xícara de mix de legumes picados (brócolis, cenoura, pimentão)
1 colher de sopa de shoyu light (baixo sódio)
1 colher de chá de óleo de gergelim (opcional)
1 dente de alho picado.

Modo de Preparo:
Em uma frigideira grande ou panela wok, aqueça um fio de azeite e doure as iscas de carne. Retire e reserve.
Na mesma panela, refogue o alho e adicione os legumes, salteando por alguns minutos até ficarem macios, mas crocantes.
Volte a carne para a panela, adicione o shoyu e o óleo de gergelim. Misture bem e sirva.

Informação Nutricional (Aproximada, sem acompanhamentos):
Calorias: 400 kcal
Proteínas: 35g
Carboidratos: 15g
Gorduras: 22g