Quando tenho insonio uso a técnica de respiração 4-7-8, criada pelo Dr. Andrew Weil, é um método natural de relaxamento para o sono.
O exercício consiste em inspirar por 4 segundos, prender a respiração por 7 e expirar lentamente por 8.
Esse ciclo reduz a ansiedade e desacelera os batimentos cardíacos.
Posição: Sente-se ou deite-se de forma confortável, mantendo a coluna ereta.
Língua: Mantenha a ponta da língua suavemente encostada no céu da boca, atrás dos dentes superiores, durante todo o exercício.
Inspire (4 segundos): Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz contando até 4.
Prenda o ar (7 segundos): Segure a respiração contando mentalmente até 7.
Expire (8 segundos): Abra a boca e solte o ar lentamente, fazendo um som de sopro ou "oooosh", contando até 8.
Repetição: Faça essa sequência completa de 4 a 8 vezes seguidas.
Para saber mais:
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