Algo que acredito ser extremamente importante para ter sono é ter certeza de se "desconectar": desligar computador/notebook/TV, fechars os apps do celular e preferencialmente colocar ele no modo silencioso até a manhã seguinte (ou desativar as notificações de redes sociais e outros apps que você costume usar muito).
Já vi muitos casos que o único mótivo de a pessoa não dormir cedo é simplesmente estar utilizando o celular até tarde. Ele acaba lhe prendendo e você não para até ficar com um sono muito forte. Nesses casos o melhor para dormir cedo é simplesmente definir seu horário de dormir e não pegar no celular após ele.
Outra forma de sentir mais sono de noite e dormir melhor, além de melhorar sua higiêne do sono/padronizar horários de dormir e acordar, é fazer exercícios físicos. Nos dias que faço uma musculação pesada ou bastante aeróbico pela manhã, costumo ficar mais disposto durante o dia, o sono vem logo que anoitece e durmo super rápido (além de ter um sono de maior qualidade). Quando faço exercícios durante a noite que já estou cansado, geralmente é só chegar em casa, tomar um banho e dormir. O exercício físico afeta bastante todas as áreas de nossas vidas.
