As 2 frases que coloquei como título são exemplos de que "propósitos", que todos os seres humanos buscam realizar, algumas vezes de maneira inconsciente, outras de maneira consciente.
Shawn Achor, que passou anos pesquisando felicidade em Harvard, argumenta que a crença tradicional de que "primeiro vem o sucesso, depois a felicidade" está equivocada. Ele propõe que, na realidade, ser feliz aumenta nossa produtividade, criatividade e resiliência, o que, por sua vez, nos leva a ter mais sucesso. O livro é estruturado em sete princípios práticos da psicologia positiva, e um deles está relacionado ao impacto positivo das conexões sociais e do apoio mútuo.
Ajudar os outros como parte da felicidade No contexto do princípio chamado "O Efeito Cascata" (The Ripple Effect), Achor destaca como atitudes positivas, incluindo ajudar outras pessoas, podem criar um impacto não apenas em nós mesmos, mas também em nosso entorno. Ele sugere que investir em relacionamentos sociais e atuar de forma altruísta — como apoiar colegas, amigos ou familiares — amplifica nossa própria sensação de bem-estar. Isso ocorre porque, ao ajudar os outros, fortalecemos nossa rede de apoio social, que é um dos maiores preditores de felicidade segundo suas pesquisas. Por exemplo, ele cita estudos com estudantes de Harvard mostrando que aqueles com redes sociais sólidas eram mais felizes, independentemente de fatores como notas ou renda.
Além disso, Achor explica que ações altruístas desencadeiam reações químicas no cérebro, como a liberação de dopamina, que nos fazem sentir bem. Então, ajudar os outros é uma forma de cultivar positividade, mas não é apresentada como a única maneira de ser feliz.
Uma visão mais ampla O livro também enfatiza outros caminhos para a felicidade, como:
- Mudar a perspectiva: Treinar o cérebro para focar em aspectos positivos da vida, mesmo em situações desafiadoras.
- Criar hábitos positivos: Pequenas ações diárias, como anotar coisas pelas quais somos gratos, podem aumentar nossa felicidade.
- Usar a força da vontade de forma inteligente: Reduzir barreiras para comportamentos positivos (a chamada "Regra dos 20 Segundos"). Portanto, ajudar os outros é um componente importante, mas está inserido em um conjunto maior de estratégias. A felicidade, segundo Achor, vem de uma combinação de fatores internos (como nossa mentalidade) e externos (como nossas relações), e não depende exclusivamente de atos altruístas.
A Regra dos 20 Segundos A "Regra dos 20 Segundos" é uma estratégia prática para colocar isso em ação. A ideia é simples: diminua o tempo e o esforço necessários para começar um comportamento positivo (ou aumente as barreiras para evitar um comportamento negativo) em cerca de 20 segundos. Esses poucos segundos podem fazer uma diferença enorme, porque nosso cérebro tende a escolher o caminho de menor resistência.
Como funciona na prática?
- Facilite o que você quer fazer: Se o objetivo é criar um hábito positivo, reduza as barreiras iniciais. Por exemplo:
- Quer tocar violão todos os dias? Deixe o violão fora do estojo, em um lugar visível, em vez de guardado no armário. Economizar 20 segundos de preparação pode ser o empurrão que você precisa para começar.
- Quer se exercitar de manhã? Coloque a roupa de treino ao lado da cama na noite anterior. Menos esforço = mais chances de seguir em frente.
- Dificulte o que você quer evitar: Se o objetivo é abandonar um mau hábito, aumente o atrito. Por exemplo:
- Quer parar de mexer no celular sem propósito? Guarde-o em outra sala ou desative notificações — esses 20 segundos extras para pegá-lo podem quebrar o impulso automático.
- Quer comer menos junk food? Tire os lanches da vista e coloque-os em um lugar que exija esforço para alcançar.
Por que 20 segundos? Achor baseia isso em estudos de psicologia comportamental, como os de B.J. Fogg, que mostram que o início de uma ação é o maior obstáculo. Se você reduz esse obstáculo para algo quase insignificante (como 20 segundos), a ativação do comportamento se torna mais automática. Depois que você começa, a inércia trabalha a seu favor, e continuar fica mais fácil.
Exemplos da vida real
Na vida real, pense em como empresas usam isso contra nós: aplicativos como Netflix ou redes sociais são projetados para estar a um clique de distância, enquanto desinstalá-los exige mais passos. A "Regra dos 20 Segundos" inverte esse jogo a nosso favor.
Esse conceito é poderoso porque não depende de motivação constante — que vem e vai —, mas de ajustes práticos que alinham seu ambiente com seus objetivos. É uma forma inteligente de usar a força de vontade, como Achor propõe, para construir uma vida mais positiva com menos esforço.
