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[Sugestão] Rotina para o cuidado com a voz

O que é indicado:

Água Além de hidratar a garganta para deixar a voz bem preservada, pode ser misturada com um pouco de sal para formar um soro fisiológico que ajuda na hidratação da superfície instantaneamente.

Frutas O consumo de frutas ricas em água como a maçã, melancia e melão ajudam a manter a garganta hidratada. Além disso, alguns estudos sugerem que o extrato de frutas mais ácidas, como o maracujá, também tenha efeito positivo na proteção vocal.

Gengibre O alimento é usado na medicina ayurvédica para ajudar a limpar a língua e a garganta. Ele ainda é rico em gingerol, substância que possui efeitos anti-inflamatórios e que pode combater infecções na laringe.

Mel O alimento produzido pelas abelhas é uma rica fonte de antioxidantes e hidratantes. Outros produtos, como o extrato de própolis, também são capazes de exercer uma função similar.

O que evitar:

Álcool e cigarro Irritam a mucosa do trato vocal e aumentam a sensação de pigarro, podendo causar alterações nas pregas vocais.

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Olá, Carolina :)

Parabéns pela atividade, você já um ótimo trabalho ao listar várias práticas saudáveis para cuidar da voz e também apontou o que deve ser evitado. Isso é um ótimo começo para a atividade proposta.

Agora, o próximo passo seria estabelecer metas diárias, semanais ou mensais para essas práticas. Por exemplo, você pode estabelecer como meta beber uma quantidade específica de água por dia, incluir frutas ricas em água em sua dieta diária, consumir gengibre e mel regularmente, etc.

Além disso, é importante refletir sobre os benefícios esperados dessas práticas de autocuidado vocal. Por exemplo, a hidratação adequada pode ajudar a manter a voz clara e forte, enquanto evitar o álcool e o cigarro pode prevenir a irritação e o dano às pregas vocais.

Lembre-se de que essas são apenas sugestões, e o mais importante é que você encontre uma rotina que funcione para você e que seja sustentável a longo prazo.

Espero ter ajudado e bons estudos!

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