- Agir sobre as distrações digitais
Definir horários fixos para acessar redes sociais e e-mails.
Usar aplicativos de foco (Forest, Freedom, Focus To-Do).
Desativar notificações não urgentes no celular e computador.
- Enfrentar os problemas pendentes
Anotar as pendências que te preocupam.
Escolher uma delas e tome uma pequena atitude para começar a resolvê-la (mandar uma mensagem, agendar uma conversa, delegar algo).
- Estabelecer rituais de foco
Criar um ambiente organizado e silencioso.
Trabalhar com blocos de tempo (ex: 25 minutos de foco + 5 minutos de pausa – Técnica Pomodoro).
Iniciar o dia com uma lista de 3 prioridades.
- Revisar seu progresso semanalmente
Ao final da semana, pergunte-se:
O que funcionou?
O que ainda me tira o foco?
O que posso ajustar?
