Com o passar da idade, é fundamental fazer um loop do hábito. Sem este exercício, a frustração de ter esquecido algo é muito maior, a rotina faz com que as tarefas diárias não saiam do controle. O ponto de maior relevância é que se trata de um exercício de memória, que traz benefícios inclusive para o físico.
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[Sugestão] Persistência
Olá, Ednilson! Tudo bem?
Entendo que você esteja buscando maneiras de tornar seus hábitos mais persistentes e efetivos. Concordo plenamente com você sobre a importância de um loop de hábitos bem estruturado, especialmente à medida que envelhecemos.
A atividade que você mencionou, "Os três componentes do hábito", já fornece uma excelente estrutura para criar um bom loop de hábitos. Segundo a atividade, um bom loop de hábitos consiste em identificar um sinal claro que desencadeie o hábito, estabelecer uma rotina consistente e recompensar-se ao completar a rotina.
Por exemplo, se você quer desenvolver o hábito de ler todos os dias, você pode estabelecer um alarme (sinal) para um horário específico, ler por 30 minutos (rotina) e, em seguida, tomar uma xícara de seu chá favorito (recompensa).
Essa estrutura ajuda a tornar o hábito mais automático e, portanto, mais fácil de persistir. Além disso, a recompensa no final serve como um reforço positivo, o que pode ajudar a motivá-lo a continuar com o hábito.
Bons estudos!