Oi Juliane,
Muito obrigada por compartilhar sua experiência! A higiene do sono é realmente uma prática fundamental para melhorar a qualidade do sono, especialmente para quem sofre com insônia devido ao estresse e ansiedade. Sua rotina de escovar os dentes, desligar a luz do quarto, deixar o celular longe e ler um livro no kindle é um ótimo exemplo de como criar um ambiente propício para o sono.
Além das suas dicas, gostaria de sugerir algumas outras práticas que podem complementar a higiene do sono:
Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar: Tente manter uma rotina consistente, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.
Evite cafeína e refeições pesadas antes de dormir: Bebidas com cafeína e alimentos pesados podem interferir no sono. Tente evitá-los pelo menos 4-6 horas antes de dormir.
Crie um ambiente confortável: Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Investir em um bom colchão e travesseiros também pode fazer uma grande diferença.
Pratique atividades relaxantes antes de dormir: Além da leitura, atividades como meditação, alongamentos leves ou ouvir música relaxante podem ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono.
Limite cochilos durante o dia: Se você sentir necessidade de cochilar, tente limitar a duração para 20-30 minutos e evite cochilos no final da tarde.
Espero que essas dicas adicionais possam ser úteis para você e para outros que estejam passando por situações semelhantes.
