Isso pode ajudar algumas pessoas, porém a HIGIENE DO SONO é fundamental para se desenvolver bons hábitos de repouso.

Muito se diz que as telas prejudicam o sono, seja por servirem como estímulo ao cérebro, seja como fonte de luminosidade, interferindo na segregação da melatonina (e não adianta tomar melatonina e manter as telas!).

A dica mais simples para aclimatar o cérebro para induzir o sono é desligando as luzes. Porém, nem todo mundo dá conta de viver parte da noite em escuridão. E instalar dimmer sai caro e demanda lâmpada apropriada.

Para contornar, esse inconveniente há duas alternativas: 1 - usar óculos com lentes cor de laranja, após o pôr do sol; 2 - trocar lâmpadas de cor fria por outras de cor quente, entre 2700K e 3000K.

Os óculos de cor laranja não precisam e nem devem ser aqueles "que passam em comercial de TV", nem os de anúncios da Internet, pois são apenas itens comuns com preços HIPERFATURADOS. A única dica é que sejam de policarbonato, pois esse material é naturalmente um bloqueador de raios UV.

Fuja de qualquer óculos alcunhado de SLEEPING GLASSES, de propaganda, ou com nome de marca (seguida ou não de caracter de marca registrada), pois vc pagará a mais sem ter qualquer garantia de o sono chegará mais rápido.

Busque no camelô, nas lojas de EPI's, ou em depósitos de material de construção para ter os menores preços. Lembre-se, a unica dica é: recusar óculos feitos com resina (nome comercial do mercado ótico: CR39) ou vidro para garantir ter proteção UV.

Busque o óculos de menor preço possível, pois, em caso de não funcionar com vc, o prejuízo será menor. E não se engane: preços mais caros não ajudam a adormecer nem melhor, nem mais rápido.

Se vc já é usuário de óculos procure o modelo de SOBREPOSIÇÃO, muito comum no mercado de Epi, e use sobre as sua lente prescrita.

Sobre as lâmpadas, torna-se um custo maior que o óculos e ainda menor que o dimmer, pois lâmpadas em cor quente (2700K -3000K) são cerca de 20% mais caras que aquelas de cor neutra ou fria. E tb é desperdício trocar lâmpada antes do fim de vida útil.

Por fim, apenas destaco que a conjunção de lâmpadas quentes com o óculos de lentes laranja causa mais rapidamente o adormecimento.

Bons sonos e bons hábitos a todos!