As dicas abaixo estão numa plataforma de yoga da Fernanda Rayol. Achei muito interessante e decidi compartilhar aqui com vocês.
Você vai encontrar muitas listas de hábitos para o sucesso na internet. Eu já vi várias. Mas na prática a maioria é muito "vida perfeita" e nada viável para nós meros mortais. Então, trouxe pra você uma lista viável de bons hábitos que vão te ajudar. Mesmo com uma rotina corrida, trabalhando mais do que 8h por dia, tendo filhos pra cuidar, estudos e qualquer outra questão, você vai conseguir incluir na rotina!
1 - Beba 2L de água por dia Por quê? Previne o cansaço mental, melhora a tomada de decisão e ajuda no melhor funcionamento do corpo, trazendo mais disposição. A água evita a desidratação, ajudando a manter a função cognitiva, prevenindo sintomas, como cansaço, baixa capacidade de concentração, atenção e memória. Além disso, hidrata os músculos, melhorando a flexibilidade. Melhora a circulação sanguínea e digestão. Dica: Se você não for do tipo que lembra de levantar pra beber água, tá tudo bem! Deixe uma garrafa de 1L perto de você e só levante 1 vez ao dia para encher a garrafa. Nos primeiros dias você vai levantar mais vezes para ir ao banheiro, mas em pouco tempo seu corpo já estará acostumado e você vai sentir os benefícios na flexibilidade, pele, tomada de decisão e concentração.
2- Treine acordar e não olhar o celular por pelo menos 5 min Por quê? Quando acordamos, nossa mente está no momento mais leve do dia. Ela está com poucas informações externas. Se você acorda e já começa a ver notícias, stories, feed do instagram, entre outros, você é bombardeado(a) de informações e emoções que podem trazer preocupações desnecessárias pro seu dia logo de cara. Dica: Já separe uma meditação para acordar e fazer direto. Se tiver mais tempo, faça uma aula de yoga na cama, seguida de uma meditação. Assim, sua mente acorda gentilmente. Uma ótima opção para essa semana de curso é fazer as Afirmações para um dia positivo e produtivo todos os dias!
3- Mantenha apenas as notificações necessárias Por quê? Sua mente já te traz pensamentos novos sozinha. Você não precisa de uma máquina trazendo mais pensamentos desnecessários ainda, não é verdade? Quando a notificação chega é natural que a mente entenda e traga uma sensação de "urgência" e "prioridade" ou "mais uma tarefa". Mesmo que você pense "Vou responder essa pessoa depois" ou "Será que esse cupom que ganhei está valendo a pena?" ou "Faz tempo que não entro mesmo nesse app. Preciso voltar", e assim, você acabou de adicionar uma demanda que não foi criada por você. E muitas vezes, ela não é uma prioridade no seu dia. Dica: Quando estiver focado(a) em alguma tarefa, deixe o celular com a tela virada para baixo, no silencioso, longe de você e/ou desligado. Isso vai te ajudar a tirar a sensação de urgência. Se nos primeiros dias for difícil não ficar olhando de 5 em 5 minutos, não se julgue. Apenas tome consciência e continue treinando deixar de lado. O que for urgente, vai chegar até você. Fique tranquilo(a).
4- Durma por 7h a 9h por noite Por quê? Precisamos do momento do sono para absorvemos melhor os conhecimentos e situações do dia, além de descansarmos o corpo. Não deixe se sono por último! Ele é muito importante para o seu bem-estar. Dica: Se tiver dificuldades para dormir bem, temos Yoga para Dormir bem aqui na plataforma e no Canal. Além disso, temos muitas meditações feitas pra você dormir durante elas. ;)
5- Planeje sabendo que tudo vai mudar Por quê? O planejamento é importante para termos motivações e um caminho a seguir. Temos mais facilidade em correr atrás de algo, se sabemos o que queremos alcançar. Mas nada vai sair como planejado? Bom.... Dica: A vida é feita de situações externas que impactam na sua vida. Você nunca vai saber o que vai acontecer. Sua única certeza é o momento presente. Então, não se apegue muito ao seu planejamento. Ele é um guia e não uma obrigação. Se algo tiver que mudar no meio do caminho, mude e siga em frente. Dê o seu melhor para adaptar e seguir com seus objetivos. Só não esqueça que a sua saúde física e mental sempre tem que estar em primeiro lugar. Você é a base de tudo e precisa estar bem pra dar conta de tudo.
