Olá, Mike! Tudo bem?
Realmente, as distrações digitais podem ser bastante prejudiciais para o nosso foco e produtividade, especialmente em momentos importantes como o exemplo que você citou.
Uma técnica que pode ajudar é a de "pomodoro", que consiste em dividir o seu tempo em blocos de 25 minutos de trabalho concentrado, seguidos de 5 minutos de pausa para relaxar e se distrair um pouco. Durante esses 25 minutos, é importante se desconectar de todas as distrações possíveis, como redes sociais e e-mails, para que você possa se concentrar totalmente na tarefa que está realizando.
Outra dica é desativar as notificações de aplicativos que não são extremamente importantes, como jogos e redes sociais. Dessa forma, você não será interrompido constantemente e poderá se concentrar mais facilmente no que está fazendo.
Espero que essas dicas possam ajudar a minimizar as suas distrações e aumentar a sua produtividade. Lembre-se de que é normal ter dificuldades para se concentrar em determinados momentos, mas com prática e disciplina, é possível melhorar bastante.
Espero ter ajudado e bons estudos!