Tenho dificuldade em dormir antes das 23hs. Tenho q aguardar 1,5 h a 2 hs após o jantar para deitar devido ao problema de refluxo. Meu jantar é as 21 ou 21:30 hs devido às atividades que faço no centro religioso segunda, terça e quarta das 19 às 20 ou 21 hs e não dá tempo de jantar antes. Preciso levantar no máximo às 6:30 para entrar às 7:30 no trabalho. No entanto, não tenho conseguido levantar antes das 7 hs. Sempre acordo ainda com sono e me sentindo sem energia. Ademais tenho dificuldade em pegar no sono e de desligar de alguns problemas. Gostaria de iniciar nova rotina mas ainda não sei como resolver o horário do jantar face as atividades que mencionei.
