Entrar Ainda não tem acesso?
1
resposta

Rotina do Sono

Referente ao curso Estresse parte 2: equilibre seu estilo de vida, no capítulo A importância do sono e atividade Mão na massa

por LEANDRO MASCARELLO
| 21.4k xp | 30 posts

A ansiedade que carrego um pouco comigo fazzia mais no passado que eu não comseguisse dormir direto e ficasse acordando varias vezes a noite.
Hoje tomo medicamento para poder dormir mas quero tirar este remedio , tinha alguns costumes de estudar sentado na cama , que ja comecei a retirar da minha rotina.
Ja criei uma agenda com ums rotinas de estudo pela manha ao acordar e a noite 1 hora depois do jantar e das atividades fisicas e quero poder ajustar a minha ida para a cama todos os dias ate as 22 horas e com isso acredito que poderei ao longo prazo largar os remedios para dormir.

1 resposta
por Rafaela Petelin Silvério
| 1124.9k xp | 2545 posts
Alura Scuba Team

Olá, Leandro! Tudo bem?

É ótimo ver que você está tomando medidas para melhorar sua rotina de sono. Criar um ambiente e uma rotina que promovam o sono é realmente importante. Trouxe dicas que podem te auxiliar:

  1. Ambiente do Quarto: Certifique-se de que o seu quarto está escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Usar cortinas blackout e um ventilador ou um aparelho de som para ruído branco pode ajudar.

  2. Rotina de Relaxamento: Tente incluir atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro leve, ouvir música calma ou praticar meditação. Evite telas de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no sono.

  3. Consistência: Como você mencionou, ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias pode ajudar a regular o seu relógio biológico.

  4. Exercícios Físicos: Manter a prática de atividades físicas é ótimo, mas tente não fazer exercícios intensos muito perto da hora de dormir, pois isso pode te deixar mais alerta.

  5. Alimentação: Evite refeições pesadas, cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono, pois podem afetar a qualidade do seu descanso.

Lembre-se de que mudanças nos hábitos de sono podem levar algum tempo para mostrar resultados. Seja paciente consigo mesmo e, se necessário, consulte um profissional para orientações adicionais.

Alura Conte com o apoio da comunidade Alura na sua jornada. Abraços e bons estudos!