Costumo dormir por volta das 23h00 e acordo às 05h30. As vezes acordo na madrugada pois tenho um filhinho de 4 meses mas não atrapalha na minha rotina, que pode melhorar muito, não utilizando o celular minutos antes, alinhando quais são as tarefas do próximo dia e buscando relaxar antes de dormir.
Oi Caio,
Um bom caminho para equilibrar seu estilo de vida é reconhecer e aceitar que não é possível controlar todas as circunstâncias externas.
Uma dica bacana é começar a desenvolver algumas práticas de relaxamento, como yoga, meditação, tai chi ou qualquer outra atividade que lhe traga tranquilidade. É uma boa também tentar limitar seu uso do celular às horas do dia como você mesmo citou e evite usá-lo antes de dormir.
Além disso, organize seu dia de maneira a priorizar as tarefas mais importantes. Se possível, estabeleça uma hora para se deitar e tente manter-se fiel a ela. Praticar alguns exercícios leves antes de dormir também pode ajudar a relaxar e preparar o corpo para o descanso.
Abcs e bons estudos!