Aula 1: Mundo BANI x VUCA, Objetivos e Metas, O Looping do Hábito

Mundo BANI: Compreensão do novo contexto mundial (Frágil, Ansioso, Não Linear, Incompreensível) e como ele impacta a necessidade de hábitos mais adaptáveis.

Objetivos e Metas: A importância de definir metas claras e criar um plano de ação estruturado (organização).

Açao e organização é a chave

Evernote como ferramenta útil

O Looping do Hábito: Desmistificação e aplicação do conceito de "looping do hábito" (Sinal, Rotina, Recompensa) para transformar comportamentos.

Aula 2: Mudança de Hábito, Hábitos Chave

Mudança de Hábito: Análise da complexidade de criar novos hábitos e desmistificação do mito dos 21 dias. O tempo necessário para formar um novo hábito varia entre 18 dias e 8 meses.

Processo de mudança de hábito afetado por comportamento, pessoa, circunstância

Hábitos Chave: Identificação de hábitos fundamentais que influenciam positivamente outros aspectos da vida (efeito dominó).

Aula 3: Procrastinação, Recompensas

Procrastinação: Identificação das causas e consequências da procrastinação, com foco em planejamento e organização.

Procrastinação impede de fazer algo importante ou urgente.

Gerando características: Não terminar as tarefas, distrair-se nas redes sociais, Coisas importantes ficam para o último minuto e Atraso nas entregas.

Recompensas: A importância de definir recompensas adequadas e alinhadas aos objetivos, tanto tangíveis quanto intangíveis, para fortalecer a motivação e a consistência.

Sempre buscar aprendizados diários e ter gratidão por cada etapa.

Aula 4: Organização, Vida Pessoal e Profissional

Organização: Estratégias para reduzir o esquecimento e otimizar a organização pessoal através de técnicas como listas de tarefas, calendários e foco na atenção plena.

Priorizar o seu tempo

Durma o suficiente, o sono adequado é fundamental para melhorar nossa memória e a atenção.

Vida Pessoal e Profissional: A importância de equilibrar as áreas da vida para promover bem-estar, realização e gestão eficaz do tempo.

Aula 5: Técnica Pomodoro, Gerenciando Interrupções, Conclusão

Técnica Pomodoro: Aplicação da técnica Pomodoro (ciclos de foco e descanso) para aumentar a concentração, produtividade e estimativa de tempo.

Defina as tarefas e inicie

Gerenciando Interrupções: Estratégias para lidar com distrações internas e externas, minimizando interrupções e mantendo o foco nas tarefas.

Priorize as emergências das demais.

Seja flexível, as vezes precisamos ceder

Conclusão: Recapitulação dos principais aprendizados e incentivo à aplicação dos conhecimentos para melhorar hábitos, produtividade e qualidade de vida.