Todas estas orientações tento seguir, porém percebo que não tenho aquele sono de qualiade, aquele que voce deita para dormir e acorda na manha seguinte, e infelizmente fico acordando várias vezes durante a noite, não acho normal, ja procurei especialistas mas o resultado que obtive foi por apneia leve, mas creio que isso não justifica tantas acordadas.
Olá Rachel! Tudo bem?
É fundamental criar uma rotina antes de dormir que estimule o sono. Se você percebe que sua rotina atual te deixa mais alerta, é importante fazer algumas modificações. Por exemplo, evite o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Em vez disso, opte por atividades relaxantes, como ler um livro ou tomar um banho quente.
Além disso, é importante criar um ambiente propício para o sono. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Invista em um colchão e travesseiro confortáveis, que se adequem às suas preferências de sono.
Outra dica é evitar o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir. A cafeína é estimulante e pode dificultar o sono, então tente evitar o consumo de café, chá preto, refrigerantes e chocolate algumas horas antes de deitar. Além disso, alimentos pesados e de difícil digestão podem causar desconforto durante a noite, atrapalhando o sono.
Caso você já tenha experimentado essas sugestões e ainda esteja enfrentando dificuldades para dormir, recomendo que consulte novamente um especialista para uma avaliação mais aprofundada. Eles poderão investigar outras possíveis causas para as suas dificuldades de sono e indicar o melhor tratamento para você.
Não desista de buscar soluções para esse problema, pois uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar.
Bons estudos!