PROMPT

Faça um post para blog de alimentação saudável e recomende 3 receitas, uma para café da manhã, uma para o almoço e uma para a janta. Escreva também um título persuasivo para o post e leve em conta as seguintes informações:

• O público alvo são mulheres que trabalham e moram sozinhas, que não tem muito tempo para cozinhar, mas querem muito uma refeição saudável para o dia e que possam levar para o trabalho
• O post tem que ter um tom informal, amigável
• Coloque os ingredientes e modos de preparo
• Coloque informações de como elas podem se orgazinar para ter essas refeições saudáveis para o dia a dia
• Termine com uma chamada para continuar acompanhando o blog para mais receitas descomplicadas

RESULTADO

Título:

Comida saudável para mulheres ocupadas: 3 receitas rápidas para o dia todo

Se você é daquelas que trabalha bastante, mora sozinha e quer se alimentar bem sem virar chefe de cozinha, esse post é para você! Dá para ter uma alimentação saudável, prática e gostosa, sem passar horas na cozinha. Separei três receitas simples e rápidas para café da manhã, almoço e jantar, que ainda podem ser levadas para o trabalho. Vamos lá?

Café da manhã: Overnight oats de frutas vermelhas

Ingredientes:

• ½ xícara de aveia em flocos
• 1 pote (170g) de iogurte natural ou grego
• ½ xícara de leite (pode ser vegetal)
• 1 colher de sopa de chia
• ½ xícara de frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo)
• Mel ou adoçante a gosto

Modo de preparo:

1. Em um pote ou tigela com tampa, misture a aveia, o iogurte, o leite e a chia.
2. Acrescente as frutas vermelhas e adoce se quiser.
3. Tampe e deixe na geladeira durante a noite.
4. Pela manhã, é só pegar e comer, sem sujeira e sem pressa!

Almoço: Salada de grão-de-bico com legumes e atum

Ingredientes:

• 1 xícara de grão-de-bico cozido (pode usar enlatado, lavado e escorrido)
• 1 latinha de atum em água
• 1 tomate picado
• ½ pepino picado
• 1 cenoura ralada
• Folhas de alface ou rúcula
• Azeite, limão, sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Em um recipiente, misture o grão-de-bico, o atum e os legumes.
2. Tempere com azeite, limão, sal e pimenta.
3. Coloque sobre as folhas que preferir para montar a salada.
4. Sirva na hora ou leve para o trabalho em um pote bem fechado.

Quer mais rapidez? Cozinhe maior quantidade de grão-de-bico no domingo e use durante a semana.

Jantar: Omelete simples com espinafre e tomate

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1 punhado de espinafre fresco picado
• 1 tomate pequeno picado
• Sal, pimenta e orégan o a gosto
• 1 colher de chá de azeite

Modo de preparo:

1. Bata os ovos com sal, pimenta e orégano.
2. Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente.
3. Acrescente os ovos batidos, o espinafre e o tomate.
4. Cozinhe até firmar, vire para dourar o outro lado.
5. Está pronto em menos de 10 minutos!

Dicas para se organizar e manter a rotina saudável

• Reserve um tempinho no domingo ou na noite anterior para preparar as bases das receitas (aveia com chia, grão-de-bico cozido, legumes picados).
• Use potes com tampas para armazenar e levar as refeições para o trabalho, evitando compras de última hora.
• Mantenha sempre frutas e opções práticas à mão para um lanche rápido.
• Não complique: adapte as receitas ao que tiver na despensa e na geladeira!

Quer mais receitas descomplicadas, práticas e gostosas para manter sua alimentação saudável mesmo na correria? Continua acompanhando aqui no blog!