De modo inconsciente eu já fazia isso, no intuito de ler mais e melhorar meu horário de sono. Tenho tido dificuldade em regular meu sono para dormir antes da meia-noite.
Sinal: deixo um livro de baixo do travesseiro ou no canto da cama
Rotina: se eu não estiver conseguindo dormir eu devo ler ao invés de ficar no celular, pois ler e diminuir a incidência de luz azul ajuda seu cérebro a acalmar e entrar em estado de relaxamento.
Recompensa: cair no sono ou pelo menos ler mais e não procrastinar no celular. De uma maneira ou outra eu saio benefíciada.
