Oi Valentina!
Que interessante a forma como você está tentando ajustar seu sono e aumentar seu tempo de leitura! Você já tem um bom começo para o seu Loop do Hábito. Vamos ver se conseguimos ajustar alguns detalhes para te ajudar ainda mais.
A ideia do Loop do Hábito é realmente criar um ciclo que te leve a um comportamento desejado de forma consistente. Você já tem um sinal (o livro ao lado da cama) e uma rotina (ler ao invés de usar o celular). A recompensa é essencial, e você já identificou duas: dormir melhor ou ler mais.
Trouxe algumas sugestões para fortalecer ainda mais esse loop:
Sinal: Além de deixar o livro ao lado da cama, você pode criar um ambiente mais propício ao sono, como diminuir as luzes do quarto ou usar uma música relaxante. Isso pode ajudar a sinalizar ainda mais claramente ao seu cérebro que é hora de relaxar.
Rotina: Tente estabelecer um horário fixo para ir para a cama, mesmo nos fins de semana. Isso pode ajudar seu corpo a se acostumar com o novo horário de dormir.
Recompensa: Para reforçar ainda mais a recompensa, você pode se permitir algo que goste muito no dia seguinte, caso consiga cumprir o hábito. Pode ser um café especial ou um tempo extra para fazer algo que você ama.
Lembre-se de que criar novos hábitos leva tempo e paciência, então não se preocupe se não funcionar perfeitamente desde o início. Ajustes podem ser necessários ao longo do caminho.
Conte com o apoio da comunidade Alura na sua jornada. Abraços e bons estudos!
