Alimentação saudável: combustível pra viver bem (e treinar melhor)
Comer bem não precisa ser chato. Uma alimentação equilibrada te dá energia, melhora o humor e turbina o rendimento nos treinos. Foque em: proteínas magras (frango, ovos, peixe, leguminosas), carboidratos integrais (arroz integral, batata-doce, quinoa), gorduras boas (abacate, oleaginosas, azeite) e muita cor no prato (vegetais e frutas). Beba água e durma bem — eles fazem tanta diferença quanto a alimentação.
Receitas rápidas e fáceis
Overnight oats energético: 3 colheres de aveia, 1 copo de leite vegetal, 1 colher de chia, 1 banana amassada e canela. Misture à noite, deixe na geladeira e consuma de manhã com castanhas por cima.
Bowl pós-treino: 100 g de frango grelhado, 1/2 xícara de quinoa cozida, mix de folhas, tomate, 1/4 de abacate e molho de iogurte natural com limão. Refeição completa em 10 minutos.
Smoothie verde protéico: 1 punhado de espinafre, 1 maçã, 1 scoop de proteína (opcional), 1 colher de manteiga de amendoim, água ou leite vegetal. Bata e beba antes ou depois do treino.
Dicas práticas
Planeje lanches: frutas, iogurte grego, mix de castanhas.
Cozinhe porções para a semana e congele porções.
Troque refrigerante por água com gás e limão.
