Deixo os links destes dois episódios sobre sono do podcasts Naruhodo(recomento muito assinar o feed)
https://www.b9.com.br/90206/naruhodo-129-sono-polifasico-funciona-segundo-a-ciencia/
Tive um ganho significativo quando parei de negligenciar o sono, hoje tento manter uma rotina com horários mais definidos para dormir, e isto tem ajudado bastante em quase todos os aspectos do dia, principalmente aumentando a disposição e diminuindo irritabilidade.
