Plano de Ação

Minhas duas barreiras mais críticas:

Distrações na internet

Como e quando acontece: Sempre que vou estudar no notebook ou celular, acabo caindo no ciclo de redes sociais ou sites aleatórios. Isso rola principalmente quando tô cansado ou procrastinando uma tarefa difícil.

Plano de ação:

• Usar aplicativos como Forest ou Cold Turkey pra bloquear redes sociais durante os horários de estudo.
• Deixar o celular longe do alcance (tipo em outro cômodo).
• Criar uma lista de tarefas curtas no Trello pra manter o foco no que preciso fazer.

Ansiedade

Como e quando acontece: Quando recebo uma tarefa nova ou preciso me apresentar em público, fico acelerado, pensando demais e travando. Isso acontece na véspera ou horas antes da situação.

Plano de ação:

• Praticar a apresentação ou tarefa nova com antecedência, em voz alta e com simulações reais.
• Respirar fundo e usar técnicas de respiração (como a 4-7-8) antes de começar.
• Fazer pequenas exposições no dia a dia (como explicar um conteúdo simples pra alguém) pra ir ganhando confiança.