Olá, Francisca!

É ótimo que você já tenha identificado seus "ralos de atenção" e esteja pensando em formas de contorná-los. Isso é um passo importante para melhorar sua concentração e produtividade.

Para criar um plano de ação eficaz, você pode seguir estas etapas:

1. Identifique as Barreiras: Como você já mencionou, o celular é uma das suas barreiras. Pense em outra barreira que também atrapalha sua concentração. Pode ser, por exemplo, a televisão ligada ou notificações de e-mails.

2. Defina Ações Específicas: Para cada barreira, defina ações concretas que você pode tomar. No caso do celular, você já sugeriu ótimas ideias:

   • Ficar longe do celular: Deixe-o em outra sala ou em um local onde você não possa vê-lo.
   • Modo avião: Coloque o celular no modo avião para evitar notificações e chamadas.

   Para a segunda barreira, digamos que seja a televisão:

   • Desligar a TV: Antes de começar a estudar, desligue a televisão ou, se possível, estude em um ambiente onde não há TV.
   • Use fones de ouvido: Ouça música instrumental ou sons da natureza para abafar o som da TV, caso não possa desligá-la.

3. Estabeleça um Horário: Determine quando essas ações serão implementadas. Por exemplo:

   • Celular no modo avião: Sempre que for estudar, coloque o celular no modo avião.
   • Desligar a TV: Desligue a TV 10 minutos antes de começar a estudar para se preparar mentalmente.

4. Monitore e Ajuste: Veja como essas ações estão funcionando e faça ajustes conforme necessário. Talvez você descubra que precisa de outras estratégias ou que algumas ações precisam ser modificadas para serem mais eficazes.

Espero ter ajudado e bons estudos!