- Objetivo: Melhorar a saúde física e bem-estar.
1: Praticar exercícios físicos 3 vezes por semana, alternando entre atividades de cardio e musculação. 2: Manter uma alimentação balanceada, com pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia. 3: Dormir no mínimo 7 horas por noite para garantir uma boa recuperação física e mental.
- Objetivo: Aumentar o conhecimento em um novo idioma.
1: Estudar 30 minutos de vocabulário e gramática todos os dias. 2: Participar de conversações semanais com falantes nativos ou parceiros de intercâmbio linguístico. 3: Assistir a 3 vídeos ou séries semanais no idioma para melhorar a compreensão auditiva.
- Objetivo: Melhorar a produtividade no trabalho.
1: Organizar uma lista de tarefas diária com prioridades, utilizando uma ferramenta de gerenciamento de tempo. 2: Evitar distrações ao trabalhar, desligando notificações de redes sociais e mantendo o foco por períodos de 45 minutos seguidos. 3: Realizar revisões semanais para ajustar os métodos de trabalho e garantir o cumprimento de prazos.
