Modelo: OBJETIVO DEVO OBJETIVO POSSO Prazo determinado (meta) Condições • Ações (hábitos) Recompensas ou Consequências (sistema dopaminérgico)

Técnica Pomodoro Se eu for estudar mais que 4 horas no dia: • Focar na tarefa e desativar todos os pop-ups • Ter 5 minutos de pausa, após 25 minutos de foco. • No intervalo, você pode práticar o hábito de objetivo de meditar – Vídeo que explica o beneficio disso. • Gomas de mascar com xilitol melhoram seu foco. Recompensa • 4 Pomodoros, você pode fazer uma pausa mais longa, de 20 a 30 minutos.

Vaga de emprego Na semana • Estude FOCADO 3h – Tokio Marine ou Oracle Next Education. • Estudo AUTODIDATA 1h – pensar fora da caixa – posso ler sobre neurociência, astronomia, pesquisar a rotina de um programador junior ou estagiario, aprender uma ferramenta nova, uma personalização do github, qualquer coisa! • Trabalhe em projetos 1h – tire do papel a Cosmic Skill por exemplo, pratique exercícios na linguagem que você está estudando. Condições: • Manter perfil Linkedin ativo. • Todos os projetos, cursos e trabalhos que você fez, envie eles para o seu Github. • PRATIQUE seus projetos, não dependa de cursinho ou faculdade. Fim de semana • Projetar pulses. • Revisar o que estudou na semana. Fim do mês • Revisar o que estudou no mês. • Avaliação de performance. Recompensa Pode ouvir música, 1 partida de jogo. Liberado ir domingo para namorada.

Treinar Todo dia • Treino - Não necessariante todo dia, mas no mínimo 4. Quinta – Sexta – Sábado • Basquete 2h. Condições Consequencias Sem treino, sem basquete.

Planejar Na semana • Antes de ir dormir faça um pequeno rascunho do que você quer realizar no dia seguinte. Fim de semana • Planeje sua semana.

Repor as energias Todos os dias • Meditar 10 minutos a noite antes de ir dormir - Sentar, fechar os olhos, prestar atenção na respiração, não julgar os pensamentos e manejar eles até irem embora. • 7/8 hrs de sono. Notion Todos os dias • Anotar os seus dias antes de dormir • Fazer um breve resumo também antes de dormir do que você quer para o dia seguinte • Colocar os seus objetivos e planos lá Condições: O Notion possui várias funcionalidades para você usar, e é um bloco de notas super acessível.

Bem-estar Todos os dias • Encontre uma maneira de tornar o seu dia melhor • Peça mais. Não tenha medo da rejeição, as coisas têm o significado que nós atribuímos a elas. Faça como as crianças, simplesmente peça aquilo que você quer, em várias vezes você conseguirá o que deseja. • Seja consistente e persistente. • Assuma seus resultados. Fim de semana • Tire um dia para você Fim do mês • Tire um dia para você

Ler Todo dia • Ler 5 páginas por dia de algum livro no mínimo. Condições • 1 livro por mês – ou pelo menos até o finalzinho dele. Recompensa 1 Episodio de Série. ¼ de um filme.