Acredito que antes de tudo, deve-se verificar se de fato a pessoa está disposta a alterar sua rotina e abrir mão de algo para fazer algo diferente. Dito isso, exemplo de quando comecei a colocar a musculação em minha rotina, informei a um colega (quinta-feira) que iria começar a treinar e ele disse: Segunda-feira começamos e então respondi: Segunda-feira não, começarei hoje (pra que fazer amanhã se podemos fazer hoje?). E em relação a adaptação, acabei não pensando muito nisso, apenas comecei a dormir um pouco mais cedo para ter um melhor tempo para descansar. Acredito que o tempo de adaptação para novos hábitos irá depender muito da rotina de cada pessoa e sua disposição.
