- Aprender uma nova língua
- Especificidade: Francês
- Mensurável: Cursos do básico ao avançado
- Alcançável: Curso básico e intermediário
- Relevante: Viajar para Paris
- Tempo: 6 meses
- Gravar podcasts
- Especificidade: Sobre hábitos e rotina saudável
- Mensurável: Todos os dias
- Alcançável: 3 vezes por semana
- Relevante: Ajudar pessoas
- Tempo: Todas as semanas
- Comer melhor
- Especificidade: Comer alimentos frescos e saudáveis
- Mensurável: Comprar somente frutas e verduras sem agrotóxicos
- Alcançável: Comprar frutas e verduras de boa qualidade, de preferência sem agrotóxicos
- Relevante: Melhorar o corpo e a saúde da família
- Tempo: De segunda a sexta-feira
- Fazer mais exercícios
- Especificidade: Caminhada
- Mensurável: Caminhar 40km por semana
- Alcançável: Caminhar 25km por semana
- Relevante: Melhoras a forma
- Tempo: 5 dias na semana
- Hobbie novo
- Especificidade: Pintura de quadros
- Mensurável: Colocar em prática todo o fim de semana
- Alcançável: Colocar em prática, pelo menos uma vez na semana
- Relevante: Relaxar e aprender um hobbie novo
- Tempo: 1 vez na semana
