Mão na massa: Rotina antes de dormir

Qual é a sua rotina antes de dormir e responda: ela estimula o seu sono ou te deixa mais alerta? Acho que minha rotina atual é um misto de estímulo ao sono com deixar alerta. Para dormir gosto do ambiente escuro, camuflo até a luz dos eletrônicos ligados no quarto (quando estão ligados), não gosto de barulho excessivo, cuido pra que a temperatura fique agradável, que o travesseiro fique numa posição também agradável, por vezes uso óleo essencial com essenciais relaxantes e também as vezes coloco meditação pra dormir (para conseguir relaxar). Porém, em contrapartida, ainda utilizo muito o celular na cama e também TV. E atualmente, com o trabalho remoto, tento, mas acho que não tenho um horário muito regulado para dormir, tenho sim para acordar.