Mão na massa: Criando conteúdo para um blog de alimentação saudável

Com base no conteúdo das aulas e no tema proposto do exercício, obtive o seguinte resultado:

Passo 1 – Post de blog sobre alimentação saudável

Título: Alimentação saudável: o segredo para mais energia e bem-estar no dia a dia

Adotar uma alimentação saudável é muito mais do que apenas contar calorias — é uma forma de cuidar do corpo e da mente. Quando escolhemos alimentos naturais e equilibrados, melhoramos nossa disposição, fortalecemos o sistema imunológico e prevenimos diversas doenças.

O segredo está na moderação e na variedade. Uma boa alimentação deve conter frutas, verduras, proteínas magras, grãos integrais e gorduras boas. Evitar ultraprocessados, refrigerantes e excesso de açúcar é essencial.

Além disso, manter uma boa hidratação e fazer refeições em horários regulares ajudam o organismo a funcionar melhor. Lembre-se: o equilíbrio é o ponto-chave de uma vida saudável.

Passo 2 – Três receitas de alimentação saudável

1️⃣ Café da manhã: Panqueca de banana com aveia
2️⃣ Almoço: Filé de frango grelhado com legumes no vapor e arroz integral
3️⃣ Café da tarde: Smoothie verde energizante

Passo 3 – Modo de preparo de cada receita

1. Panqueca de banana com aveia

Ingredientes:

1 banana madura

2 colheres (sopa) de aveia em flocos

1 ovo

Canela a gosto

Modo de preparo:

Amasse a banana com um garfo.

Misture o ovo, a aveia e a canela até formar uma massa homogênea.

Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje pequenas porções da massa.

Cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados.

Sirva com frutas ou mel.

1. Filé de frango grelhado com legumes no vapor e arroz integral

Ingredientes:

1 filé de peito de frango

Sal e temperos naturais a gosto (como açafrão e orégano)

1 xícara de arroz integral cozido

Brócolis, cenoura e abobrinha fatiados

Modo de preparo:

Tempere o frango com sal e temperos naturais.

Grelhe em uma frigideira até dourar bem os dois lados.

Cozinhe os legumes no vapor até ficarem macios.

Sirva o frango acompanhado do arroz integral e dos legumes.

1. Smoothie verde energizante

Ingredientes:

1 banana

1 maçã

1 punhado de couve ou espinafre

200 ml de água de coco

Gelo a gosto

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

Bata até obter uma mistura cremosa.

Sirva gelado.