Deixa: Colocar roupa de academia visível para quando o despertador tocar Rotina: Praticar musculação por 45 minutos Recompensa: Sensação de bem-estar diário e de estar feliz com o resultado.
Deixa: Caminhada para ir e voltar do trabalho Rotina: Aprender inglês via App Recompensa: Aprender um novo idioma.
Deixa: Deixar livros e notebook sobre a cama Rotina: Estudar ao menos uma hora e trinta minutos de programação antes de dormir Recompensa: Dominar uma linguagem de programação.
