Olá Caren!

Parece que você está buscando informações sobre o Loop do Hábito. É uma técnica muito interessante para ajudar a criar e manter hábitos saudáveis e produtivos em nossa rotina.

Você já definiu duas rotinas que deseja estabelecer em sua vida: ir à academia 5x na semana e estudar inglês diariamente. E também já identificou as deixas e recompensas para cada uma delas.

Lembre-se de que a chave para criar um hábito é a repetição. Quanto mais vezes você fizer algo, mais fácil será torná-lo um hábito em sua vida. E, claro, é importante manter a motivação e a disciplina para seguir com essas rotinas.

Uma dica que posso te dar é estabelecer um horário fixo para cada uma dessas atividades. Dessa forma, você cria uma espécie de "compromisso" com você mesma e fica mais fácil manter a rotina.

Outra dica é recompensar-se de forma saudável após cumprir cada rotina. Por exemplo, depois de ir à academia, você pode se permitir um lanche saudável ou um momento de relaxamento. E depois de estudar inglês, pode assistir a um episódio de sua série favorita em inglês, por exemplo.

Espero ter ajudado e bons estudos!