1- Costume a ser desenvolvido - dormir mais cedo , recompensa - acordar mais disposta.
2 - Acordar mais cedo - fazer alguma atividade física, recompensa - melhorar qualidade de vida, condicionamento físico e perda de peso.
3 - Programar um lembrete no celular, de duas a três horas por dia para estudar, recompensa - Me atualizar e aprender coisas novas, ter mais foco.
