Olá, Marilia!
É ótimo ver que você já está atenta às suas emoções e tem estratégias para lidar com a ansiedade antes de suas palestras. A respiração profunda é uma ótima técnica para ajudar a acalmar o sistema nervoso. Além disso, gostaria de sugerir algumas outras estratégias que podem complementar o que você já faz:
Visualização Positiva: Antes da palestra, tente visualizar o sucesso da sua apresentação. Imagine-se falando com confiança e recebendo feedback positivo da plateia. Essa técnica pode ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar sua confiança.
Ancoragem: Use uma técnica de ancoragem emocional, onde você associa um gesto físico a uma sensação de calma e confiança. Por exemplo, apertar suavemente os dedos pode ser uma âncora que você ativa antes de começar a falar.
Mindfulness: Praticar mindfulness regularmente pode ajudar a aumentar sua consciência emocional e reduzir a reatividade. Isso pode ser especialmente útil em momentos de alta pressão.
Preparação Mental: Além de preparar o conteúdo, reserve um tempo para preparar sua mente. Isso pode incluir meditação, exercícios de relaxamento ou até mesmo ouvir música que te acalme antes da apresentação.
Feedback Positivo: Após a palestra, anote os aspectos positivos da sua apresentação. Isso pode ajudar a reforçar a confiança para futuras apresentações.
Lembre-se, é completamente normal sentir ansiedade antes de falar em público. O importante é continuar explorando e aplicando estratégias que funcionem para você.
Espero ter ajudado!
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Abraços :)
