Para lidar com emoções desafiadoras como frustração e ansiedade em situações difíceis, minha estratégia é: 1) identificar a emoção no momento presente, 2) refletir sobre seu impacto em mim, e 3) escolher uma resposta assertiva, comunicando meus sentimentos de forma clara e respeitosa, buscando soluções construtivas. Espero, com isso, melhorar minha comunicação e transformar reações impulsivas em diálogos produtivos.
Sua estratégia está muito bem estruturada, Yasmin! O processo de identificação da emoção, reflexão sobre o impacto e resposta assertiva são passos cruciais para lidar com emoções desafiadoras de forma produtiva. Vou complementar com algumas sugestões que podem te ajudar a aprimorar ainda mais sua abordagem:
Reconhecer o Corpo: Antes de identificar a emoção de forma mental, é interessante observar as reações do corpo. Às vezes, emoções como frustração ou ansiedade se manifestam fisicamente (exemplo: respiração acelerada, tensão muscular, etc.). Reconhecer isso pode ser uma boa forma de "alerta" para perceber que você está prestes a reagir emocionalmente.
Dar uma Pausa (Mindfulness): Uma técnica que pode ajudar ainda mais é praticar mindfulness ou atenção plena. Isso significa estar consciente e focado no momento presente, sem julgamento. Mesmo que você sinta frustração ou ansiedade, praticar a pausa antes de reagir pode te ajudar a tomar decisões mais racionais e assertivas.
Redefinir o Contexto: Além de buscar soluções construtivas, uma boa prática é tentar ver a situação desafiadora sob uma nova ótica. Pergunte-se: "O que posso aprender com isso?" ou "Como posso usar essa situação para me desenvolver?" Esse tipo de reavaliação pode reduzir a carga emocional negativa e trazer insights valiosos para o futuro.
Evitar Culpar: Em momentos de frustração, é comum querer culpar os outros ou a situação. No entanto, a comunicação assertiva se beneficia mais quando você assume a responsabilidade por como se sente e expressa suas necessidades de forma clara e direta. Por exemplo: "Eu me senti frustrada quando a reunião demorou mais do que o esperado. Para a próxima, seria ótimo se pudéssemos controlar melhor o tempo." Isso cria um espaço para diálogo construtivo, sem gerar acusações.
Suponha que em uma reunião de trabalho você esteja sentindo ansiedade porque o assunto está ficando confuso e você sente que ninguém está ouvindo sua opinião. Usando sua estratégia:
A prática dessas estratégias vai melhorar não só a sua comunicação em situações difíceis, mas também o seu controle emocional e a qualidade das interações. Quanto mais você colocar isso em prática, mais natural e eficaz será a sua resposta emocional e assertiva.