Já fiz promessas para mim mesma, planejando grandes mudanças depois de um descanso, achando que voltaria cheia de energia e força de vontade, mas a rotina me engoliu antes mesmo que eu pudesse perceber. E quando vejo, estou de volta ao piloto automático. Acho que o grande problema do João não é falta de força de vontade, mas como ele está tentando usá-la.
Então, se eu fosse ajudar o João (e, de certa forma, a mim mesma), seria assim que eu abordaria isso:
- Força de Vontade Não é Ilimitada – Eu Preciso Usá-la Com Sabedoria Força de vontade é como uma bateria: tem limite e vai se esgotando ao longo do dia. O erro do João é não usar essa energia no que realmente importa. Ele começa o dia focado em tarefas aleatórias, como responder e-mails e ir para reuniões, e deixa o mais importante para depois. Eu diria para ele (e para mim mesma): priorize o mais importante no início do dia, quando sua força de vontade ainda está em alta.
Como eu aplico isso:
Todo dia de manhã, eu faço uma lista com as 3 tarefas mais importantes. Só 3, não mais do que isso. Elas são o meu foco antes de qualquer outra coisa. Eu trabalho nelas logo cedo, porque sei que, ao longo do dia, minha energia mental vai diminuindo. 2. Não É Só Sobre Força de Vontade, É Sobre Encontrar o Jeito Certo Se o João não gosta de academia, por que ele insiste nela? Isso só vai deixar as coisas mais difíceis. A solução é encontrar algo que ele realmente goste de fazer. Talvez pedalar ao ar livre, caminhar enquanto escuta música, ou até algo mais dinâmico, como dança ou artes marciais.
O que eu diria para o João (e para mim mesma):
"Faça do movimento físico uma experiência agradável. Você não precisa fazer o que todo mundo faz. Descubra algo que combine com você, que te faça sentir bem." 3. Pequenos Passos Valem Muito Eu percebo que, muitas vezes, o João (assim como eu) quer mudar tudo de uma vez. Isso é um tiro no pé, porque mudanças radicais são difíceis de manter. O segredo? Começar pequeno.
Como eu faria isso com o João:
Se ele quer melhorar a alimentação, que tal começar com uma única mudança? Tipo, adicionar uma fruta no café da manhã ou substituir o refrigerante por água. Se ele quer fazer exercícios, pode começar com 10 minutos de caminhada por dia. Aos poucos, isso vira hábito. 4. Reavaliar: É Isso Mesmo Que Eu Quero? O João precisa se perguntar, com sinceridade: “Eu quero isso porque faz sentido para mim ou porque é o que esperam de mim?”. Às vezes, a falta de motivação vem porque estamos perseguindo algo que nem faz tanto sentido para nós.
Como eu aplico isso:
Quando percebo que estou adiando algo, eu paro e me pergunto: Por que isso é importante para mim? Como isso vai melhorar minha vida? O caminho que estou seguindo é o mais divertido e leve para chegar lá? Se as respostas não me motivam, talvez seja hora de ajustar a rota.
- Criar um Ambiente Favorável Eu sei que força de vontade depende muito do ambiente ao meu redor. Se estou cercada de distrações ou tentações, a chance de eu falhar é muito maior. Para o João, criar um ambiente que facilite suas metas seria um grande passo.
Dicas para ele (e para mim):
Deixe tudo que você precisa à mão. Exemplo: se ele quer ir caminhar de manhã, já pode deixar a roupa e os tênis separados na noite anterior. Reduza as tentações. Se ele quer comer melhor, por que não trocar os biscoitos da despensa por snacks mais saudáveis? Use ferramentas para ajudar a manter o foco, como apps que bloqueiam redes sociais enquanto ele trabalha. 6. O Poder das Pequenas Vitórias Eu diria para o João: celebre cada pequena conquista. A sensação de progresso é um dos maiores motivadores que existe. Não importa se ele só conseguiu fazer 10 minutos de exercício hoje ou se comeu um prato saudável. Cada passo conta.
Como eu faço isso:
Eu anoto o que consegui fazer no dia. Mesmo que seja pequeno, dou valor. Eu me recompenso de formas simples, como assistir a um episódio da minha série favorita ou tomar um bom café quando alcanço uma meta. 7. Enfrentar o Medo e a Procrastinação Se tem algo que eu aprendi, é que procrastinação e medo andam de mãos dadas. O João talvez esteja adiando suas metas porque tem medo de falhar. O que eu diria para ele (e para mim mesma): o primeiro passo não precisa ser perfeito, só precisa acontecer.
Como eu aplico isso:
Quando estou com medo de começar algo, faço o mínimo possível. Tipo, se preciso escrever, começo com uma frase. Se preciso me exercitar, coloco o tênis e caminho por 5 minutos. O importante é começar, mesmo que pequeno. Uma vez iniciado, o resto flui. 8. Planejar, Mas Ser Flexível O João precisa planejar seu dia, mas sem ser rígido. Coisas inesperadas acontecem, e tudo bem. O importante é que ele tenha um foco claro, mas saiba ajustar a rota quando necessário.
Planeje, ajuste, e, acima de tudo, não se cobre demais.
Você está no caminho certo. Basta continuar caminhando
