Hábitos chave são excelentes ferramentas para que demais hábitos sejam alcançados ou melhor desempenhados. Acredito que os hábitos chave mais comuns sejam:

1. Exercício físico regular: O habito de ter uma rotina de exercícios melhora sua saúde cardiovascular, reduzir o risco de doenças crônicas, liberam vários hormônios que estão associados ao bem-estar, bom-humor e qualidade do sono, aumenta sua autoestima e aliviam manifestações de TPM. Além disso exercícios físicos estão relacionados também a saúde mental melhorando os sintomas de ansiedade e depressão.
2. Alimentação saudável: Comer bem vai além de dietas e peso, está relacionado a consumo consciente de nutrientes para o melhor desempenho da sua saúde. Além do já citado manter um horário equilibrado de alimentação (e isso é bem particular) faz com que seu humor e qualidade de sono sejam ainda melhores.
3. Higiene do sono - Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde mental e física. A higiene do sono envolve criar um ambiente propício para o sono, estabelecer horários regulares para dormir e acordar e evitar hábitos que possam interferir no sono, como uso excessivo de eletrônicos antes de dormir.
4. Meditação - A meditação, para mim, é uma ação que vai além de alguns preceitos pré-estabelecidos. Você pode meditar de acordo com suas crenças e ter ótimos resultados. Ela pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e a melhorar a clareza mental.
5. Socialização - A interação social é importante para a saúde mental e emocional. É importante focar nesse tipo de hábito pois, com a modernidade, a interação com outras pessoas diminuiu muito, precisa-se ter atenção para todas as coisas que te circundam não sejam ligados apenas interação tecnológica, seja no trabalho, com amigos ou em um hobbie. A conexão com outras pessoas pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar o humor e a autoestima.

BONUS:

• Respiração consciente - A respiração é uma ação automática que muitas vezes é negligenciada, mas pode ter um grande impacto na saúde mental e física. Praticar a respiração consciente, ou seja, prestar atenção na respiração e controlá-la conscientemente, pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar a clareza mental.

• Prática de gratidão - A prática de gratidão envolve focar naquilo pelo qual somos gratos e apreciativos. Estudos mostram que a prática regular de gratidão pode melhorar o humor, reduzir a depressão e aumentar a resiliência.

• Aprendizado constante - O aprendizado constante pode ajudar a expandir a mente, aumentar a autoconfiança e melhorar as habilidades. Ler livros, fazer cursos online ou presenciais, e buscar sempre novos conhecimentos pode ser um hábito muito positivo para a vida.

• Passar tempo em contato com a natureza - A natureza tem um efeito calmante e rejuvenescedor no corpo e na mente. Passar tempo ao ar livre, caminhar em trilhas, observar a natureza ou mesmo ter plantas em casa pode trazer inúmeros benefícios à saúde.