Buscar esses hábitos;
- Mantenha um Diário de Emoções
Reserve alguns minutos no final do dia para anotar como você se sentiu em diferentes situações.
O que aconteceu? (Ex: Uma reunião no trabalho, uma conversa com um amigo).
Como me senti? (Ex: Frustrado, alegre, ansioso).
Por que me senti assim? (Ex: Fiquei frustrado porque minha ideia foi ignorada).
Este exercício ajuda a identificar gatilhos emocionais e padrões de comportamento. - Faça Perguntas a Si Mesmo
A reflexão é a chave. Ao se fazer perguntas, você força a mente a buscar respostas profundas.
"Quais são meus principais valores?"
"O que realmente me motiva?"
"Quais são meus maiores medos e por quê?"
"O que eu faria se não tivesse medo de falhar?"
Você pode usar um caderno ou as notas do celular para responder a essas perguntas sempre que tiver um tempo livre. - Pratique a Meditação e a Atenção Plena
Meditar não é apenas sobre esvaziar a mente, mas sobre observar seus pensamentos e emoções sem julgamento.
Sente-se em um local calmo.
Concentre-se na sua respiração.
Quando um pensamento surgir, apenas o observe e, gentilmente, volte a focar na respiração.
Isso te ajuda a se desconectar do "piloto automático" e a entender como a sua mente funciona. - Peça Feedback
Às vezes, a visão de outras pessoas pode trazer à luz aspectos que você não consegue enxergar.
Pergunte a pessoas de confiança (amigos, familiares, colegas de trabalho) como elas te enxergam.
Pergunte sobre seus pontos fortes e sobre os aspectos que você poderia melhorar.
Lembre-se de ouvir com a mente aberta, sem se defender. O objetivo é coletar informações, não provar um ponto. A opinião dos outros é uma ferramenta valiosa para complementar a sua autoanálise.
