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Diminuir Hábitos Negativos

Referente ao curso Hábitos: da produtividade às metas pessoais

por Kaléu Caminha
| 48.5k xp | 31 posts
Arquiteto de Software Web

Olá Priscila, tenho pensado se existe também técnica para ajudar a eliminar hábitos negativos.

Por exemplo, um hábito ruim que tenho é acessar o globo esporte e me perder nas notícias aleatórias como resultado de Luverdense e Boa Esporte Clube.

Reparei que se eu tentar aplicar o loop do hábito para os hábitos ruins, poderia ter algo como:

  • Estímulo: Quando me deparo com uma tarefa difícil, acabo acessando as notícias como fuga
  • Ação: fico navegando nas notícias
  • Consequencia: perdi tempo que poderia ser usado para algo mais útil no longo prazo.

Com esse mapeamento, eu poderia atuar na redução do estímulo por exemplo. faz sentido pra você?

Conhece técnicas que ajudam a eliminar os hábitos negativos?

3 respostas
por Vinicios Garcia
| 9.9k xp | 1 posts
Consultor Funcional SAP - Módulo FI

Bom dia Kaléu,

Antes que tenhas o parecer da Priscila, deixo minha recomendação de leitura:

O Poder do Hábito, de Charles Duhigg. https://www.amazon.com.br/Poder-do-H%C3%A1bito-Charles-Duhigg/dp/8539004119

O autor explica como ocorre o processo do hábito, tirei muitas conclusões após a leitura dessa obra.

Abraços! Vinicios

solução!
por Priscila Stuani
| 4103.9k xp | 8174 posts
Product Owner

Oi Kaleu!

Muito boa a sua reflexão.

O primeiro passo você já deu: tomar consciência de um hábito que de certa forma te prejudica.

Minha sugestão é você usar o acesso ao site de esporte como recompensa. Quando você preparar a sua lista diária de tarefas ou organizá-las mentalmente estabeleça que ao concluir x tarefas antes do almoço, por exemplo, você pode ficar 20 minutos (ou quantos minutos você considerar razoável) no site.

No curso também falamos sobre a técnica Pomodoro, onde você cria 3 blocos de 25 minutos para realizar as suas tarefas, ao término de cada bloco você pode fazer uma pausa de 5 minutos. Ao final dos 3 blocos a sua pausa pode ser de 25 min. Esse tempo pode ser usado para você acessar o site que você quer ler.

O mais importante além de tomar consciência desses hábitos é ter foco e disciplina para combatê-los.

Depois me conta o que você fez? :)

Espero ter ajudado!

por Rosane Teixeira Marques
| 49.8k xp | 8 posts
Analista de sistemas

Oi Priscila,

Gostei do debate sobre hábitos negativos. Eu mesma possuo este hábito de fuga. Às vezes quando uma tarefa é muito difícil eu costumo a dispersar e acabo fazendo outra coisa. Vou fazer diferente agora, usar a técnica pomodoro. E volto para te contar como me saí.

Abços