Uma das coisas que sempre me ajudou foi "quebrar" as minhas atividades em partes quando sei que irão demandar uma boa quantidade do meu tempo. Por exemplo, se preciso concluir um tópico de um curso e sei que isso irá demorar pelo menos 4h do meu dia, tento quebrar essas 4h em 1h e fazer pausas ao longo dessas 1h, ou seja, após o término da primeira hora, procuro fazer atividades de casa como organizar o quarto, lavar louças e adiantar possíveis tarefas que normalmente faria a noite como fazer um suco para o jantar, por exemplo. Para mim, essas pequenas atividades fazem meu dia ser mais produtivo para eu consiga ter algum lazer depois como forma de recompensa.
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