Em casa eu e meu marido estipulamos alguns rituais para induzir ao sono e melhorar a qualidade dele:
- Escolhemos alimentos leves à noite e ingerimos com tempo suficiente para digestão (uma ou mais horas antes de deitar)
- Determinamos um horário limite para deitar
- Cerca de uma hora antes de deitarmos, já desligamos os celulares, televisão e outros estímulos
- Cuidamos do ambiente do quarto: apagamos todas as luzes, cuidamos da temperatura (ar condicionado ambiente no verão ou cobertas extras no inverno)
- Gotinhas de óleo essencial de lavanda na fronha / travesseiro
- Chás calmantes (camomila ou cideira, por exemplo)
- Praticamos meditação guiada (com o aplicativo Insight time ou pelo Youtube mesmo)
- Se sentiumos que estammos agitados, procuramos ler um livro antes da meditação para serenar a mente.
- Não deixamos dispositivos eletrônicos no quarto (telefone, celular, televisão, despertador, relógios, receptoores de antenas, etc)
Dormimos melhor para acordar mais dispostos e descansados.
