Desafio: crie um prompt com a técnica de conclusão [ChatGPT]

Sobre o desafio proposto, me inspirei no exemplo do instrutor e ficou assim:

A. Resposta sem prompt de conclusão:

Qual é a relação entre exposição à luz solar e qualidade do sono?

A exposição à luz solar tem uma relação direta e muito importante com a qualidade do sono, principalmente porque ela influencia o ritmo circadiano, que é o nosso "relógio biológico interno". Aqui está como isso funciona:

1. Regulação da melatonina A luz solar ajuda a regular a produção de melatonina, o hormônio do sono. Quando você se expõe à luz natural durante o dia (especialmente pela manhã):

A produção de melatonina é suprimida, mantendo você acordado e alerta.

Isso "ajusta" seu relógio interno para que, à noite, o corpo comece a liberar melatonina na hora certa, facilitando o sono.

1. Sincronização do ritmo circadiano A luz solar atua como um sinal para o cérebro de que é dia, ajudando a manter o ritmo circadiano alinhado com o ambiente externo (dia/noite). Isso:

Melhora a qualidade do sono noturno.

Facilita o adormecer no horário certo.

Reduz problemas como insônia e sonolência diurna.

1. Efeitos psicológicos A luz natural também melhora o humor e reduz os níveis de estresse e ansiedade, que são fatores que influenciam diretamente o sono.

Dica prática: Tente se expor à luz solar por pelo menos 20 a 30 minutos pela manhã. Caminhar ao ar livre ou abrir as janelas já pode ajudar bastante.

Você costuma pegar sol durante o dia?

B. Resposta com prompt de conclusão:

Qual é a relação entre exposição à luz solar e qualidade do sono? A ciência tem demonstrado que...

A ciência tem demonstrado que a exposição à luz solar desempenha um papel fundamental na regulação do ritmo circadiano — o “relógio biológico” interno que controla os ciclos de sono e vigília.

Quando somos expostos à luz natural, especialmente pela manhã, isso ajuda a sincronizar esse relógio interno. A luz solar inibe a produção de melatonina (o hormônio do sono) durante o dia e estimula a liberação de cortisol, promovendo o estado de alerta. Com o cair da noite e a redução da luz, a melatonina volta a ser produzida, induzindo o sono. Esse ciclo influencia diretamente a qualidade do sono, ajudando a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais profundo e restaurador.

Estudos mostram que pessoas com maior exposição à luz natural durante o dia tendem a ter um sono mais longo, de melhor qualidade, e a acordar com mais facilidade. Por outro lado, a falta de luz solar — comum em estilos de vida mais urbanos ou durante o inverno — pode desregular o ritmo circadiano, aumentando o risco de insônia e distúrbios do sono.

Você gostaria que eu incluísse alguns dados de estudos científicos ou recomendações práticas para melhorar o sono com base nisso?

No segundo caso, o texto tem maior qualidade e é bem mas fluido do que o primeiro.