Segue o código para o primeiro desafio:

package com.example.demo;

import org.springframework.boot.SpringApplication;
import org.springframework.boot.autoconfigure.SpringBootApplication;

import java.util.ArrayList;
import java.util.List;
import java.util.Scanner;

@SpringBootApplication
public class ContadorApplication {

    public static void main(String[] args) {
        int n = 0;
        List <Integer> lista = new ArrayList<>();
        SpringApplication.run(ContadorApplication.class, args);
        Scanner numero = new Scanner(System.in);
        System.out.println("Insira o número: ");
        n = numero.nextInt();

        for (int i = 0; i < n; i++ ){
            lista.add(i+1);

        }
        System.out.println(lista);
    }



}