Solucionado
O celular pode realmente facilmente ser um vilão quando se trata de produtividade. Principalmente quando se trata de redes sociais como YouTube, TikTok, Instagram e qualquer rede com uma seção de vídeos curtos com algum algoritmo de IA para recomendações. É muito fácil perder horas nesses aplicativos. Até mesmo abrí-los é um risco de perder vários minutos. Hoje em dia eles são muito efetivos em prender a atenção da pessoa e mantê-la no app.
Acredito que uma solução para quem se vê utilizando muito esses apps é desinstalá-los: essa é a forma mais rápida de recuperar algumas horas de seu dia. Já quando se trata de apps "essenciais" e que podem lhe distrair, como app de emails/whatsapp e similares, o ideal seria colocar o celular no silencioso e utilizar a ideia de separar um tempo de foco para trabalhar (com o celular preferencialmente distante de você).