Minha solicitação:

Me ajude a construir uma rotina de estudos eficaz.
Me oriente para criar uma rotina de estudos eficaz, adaptada ao meu estilo de aprendizado e às minhas estratégias identificadas.

Resposta da IA:

Excelente! Agora vou criar uma ROTINA PERSONALIZADA para você:

** ROTINA DE ESTUDOS PERSONALIZADA PARA RAFAEL**

PERFIL IDENTIFICADO:

ESTRUTURA DA SEMANA

** SEGUNDA A SEXTA (Dias Letivos)**

MANHÃ (Opcional - para quem consegue):
└─ Não é sua melhor hora. Pule ou faça algo leve.

TARDE (14h - 18h)  MELHOR PERÍODO
├─ 14h00-14h50 → SESSÃO 1 (Alura + Material novo)
├─ 14h50-15h00 → Pausa (música, café, movimento)
├─ 15h00-15h50 → SESSÃO 2 (Prática Hands-on)
├─ 15h50-16h00 → Pausa (movimento físico)
└─ (Opcional) 16h00-16h50 → SESSÃO 3 (Revisão com flashcards)

NOITE (19h - 22h)  SEGUNDA MELHOR HORA
├─ 19h00-19h50 → SESSÃO 4 (Novo tópico OU revisão)
├─ 19h50-20h00 → Pausa (alongamento com bola)
└─ (Opcional) 20h00-20h50 → SESSÃO 5 (Consolidação)

ESTRUTURA DE CADA SESSÃO DE 50 MIN

** Formato: Leitura + Imagem + Prática**

SESSÃO (50 min total)
│
├─ 5 min: Aquecimento
│  └─ Revisar objetivo da sessão + 1 pergunta motivadora
│
├─ 20 min: LEITURA ATIVA
│  └─ Ler texto detalhado DO SEU CURSO
│  └─ Destacar conceitos-chave
│  └─ Anotar dúvidas
│
├─ 15 min: IMAGEM + VISUALIZAÇÃO
│  └─ Ver diagramas/gráficos (se houver no curso)
│  └─ Desenhar um esquema simples NO PAPEL
│  └─ Associar à Memory Palace (se necessário)
│
├─ 8 min: PRÁTICA HANDS-ON
│  └─ Fazer ALGO prático (código, exercício, quiz)
│  └─ Não apenas ler - FAZER!
│
└─ 2 min: Recompensa + Registro
   └─ Marcar no seu tracker (progresso visível)
   └─ Criar 1 flashcard com o conceito

** SISTEMA DE RECOMPENSAS (Gamificação)**

Isso vai te motivar!

Total esperado por semana: 40-50 pts = 1 recompensa grande!

** ADAPTAÇÕES PARA SEU TDAH + ESPECTRO AUTISTA**

Manutenção de Foco:

• Pausa a cada 50 min (obrigatória, não negociável)
• Movimento durante pausa (bola flexível, alongamento)
• Música de fundo (compositor: Ali Project ou similar que você gosta)
• Ambiente organizado (mesma mesa sempre que possível)

Sensibilidades Sensoriais:

• Luz adequada (nem muito clara, nem escura)
• Temperatura confortável
• Eliminar distrações visuais (celular longe, abas extras fechadas)
• Usar fones com música para criar "bolha de foco"

Processamento de Informação:

• Leitura primeiro (sua força)
• Depois visualizar (imagens/diagramas)
• Depois praticar (hands-on - consolidação)
• Nunca pular etapas - respeite a sequência

** TÉCNICA DE CONSOLIDAÇÃO: Memory Palace + Flashcards**

Combine suas duas forças:

Passo 1: Enquanto lê (na sessão)

• Crie uma cena mental no seu jogo/lugar favorito
• Associe cada conceito a um personagem, objeto ou ação

Passo 2: Crie o flashcard

FRENTE: [Conceito em pergunta]
VERSO: [Resposta + imagem/esboço mental]

Exemplo:
FRENTE: O que é Matplotlib?
VERSO: Matplotlib (Willy Wonka) - Cria gráficos com CONTROLE TOTAL
       Mental: Wonka no painel de controle da fábrica

Passo 3: Revisão Espaçada

• Dia 1: Depois de criar
• Dia 3: Segunda revisão
• Dia 7: Terceira revisão
• Dia 14: Consolidado

** TRACKER VISUAL (Progresso = Motivação)**

Crie uma tabela simples:

SEMANA 1
┌─────────────────┬
│ DIA │ Pts │Meta│
├─────────────────┼
│ Seg (Alura) │ 8 │ 10 │
│ Ter (Alura) │ 10 │ 10 │
│ Qua (Prática)│ 6 │ 10 │
│ Qui (Alura) │ 10 │ 10 │
│ Sex (Revisão) │ 8 │ 10 │
├─────────────────┼
│ TOTAL SEMANA│ 42│ 50 │
└─────────────────┴

**Veja o progresso crescer = Dopamina liberada! **

** FERRAMENTAS RECOMENDADAS (Gratuitas/Low-Cost)**

** ROTINA SUGERIDA PARA ESSA SEMANA (Alura)**

SEMANA 1: Completar Atividades Alura Pendentes

SEG: Leitura + Quiz da Atividade X
TER: Prática Hands-on + Criar Flashcards
QUA: Revisão + Ajudar alguém (ganha +3 pts!)
QUI: Nova Atividade Alura (repetir formato)
SEX: Consolidação + Criar Memory Palace visual

RECOMPENSA: Se atingir 45+ pts = escolha sua recompensa!